Se você está tentando perder peso, ganhar peso ou manter o seu peso atual, pode ficar tentado a procurar as calorias sugeridas por dia para o seu sexo, idade e nível de atividade. A tabela a seguir deve ser usada apenas como ponto de referência, porque cada pessoa é metabolicamente muito diferente, mesmo quando tem o mesmo tamanho e sexo. As seguintes faixas de calorias sugeridas são geradas usando o cálculo da necessidade de energia estimada.
Para manter o peso, a tabela abaixo mostra seu limite diário de calorias. É baseado na sua idade, nível de atividade e no IMC (índice de massa corporal) de 21,5 para mulheres e 22,5 para homens.
Para perder peso – Costumava-se recomendar que, para perder um quilo por semana, você diminuísse o total de calorias em 500 por dia. Agora, os pesquisadores acreditam que a perda de peso é um processo mais lento e que uma diminuição de 10 calorias por dia leva a uma perda de cerca de um quilo por ano, mas pode levar até três anos para chegar lá. A chave é ser paciente e trabalhar com um nutricionista para ajudar a encontrar o plano certo para você.
Para ganhar peso, é melhor trabalhar em um plano com um nutricionista.
Para uma perda de peso bem-sucedida que você possa manter com o tempo, os especialistas recomendam escolher alimentos com menos calorias, mas ricos em proteínas, vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes.
| Sexo | Idade | Sedentário* | Moderadamente ativo* | Ativo* |
| Mulheres | 19-30 31-50 51+ | 1800-2000 18001600 | 2000-2200 2000 1800 | 2400 2200 2000-2200 |
| Homens | 19-30 31-50 51+ | 2400-2600 2200-2400 2000-2200 | 2600-2800 2400-2600 2200-2400 | 3000 2800-3000 2400-2800 |
- Sedentário significa um estilo de vida que inclui atividades físicas leves associadas a atividades típicas da vida diária. Moderadamente ativo consiste em caminhar 1,5 a 3 milhas por dia a um ritmo de 3 a 4 milhas por hora (ou o equivalente). Uma pessoa ativa caminha mais de 5 quilômetros por dia no mesmo ritmo ou exercício equivalente.
Ler livros sobre o assunto também é uma boa fonte de conhecimento para alcançar os seus objetivos. Veja alguns livros aqui.
